10 wskazówek

[...] – możliwość rozwoju intelektu, który obecnie jest pomocny w znalezieniu odpowiedzi na pytanie jak uzupełnić powstałe braki. Lata badań i obserwacji udzieliły pierwszych wskazówek tyczących się zaspokojenia wzmożonego zapotrzebowania organizmu, co pozwala na kontynuowanie drogi do osiągnięcia celu bycia nieprzeciętnym. Tak powstała idea [...]

[...] Fakt, ćwiczenie może i ciężkie, ale jak zaczniesz robić to z czasem i łapa urośnie. Żeby coś rosło w skrócie musisz obciążać ciało i trzymać się choć jako takiej diety czy wskazówek żywieniowych. Sam biceps nie urośnie. I jeśli chcesz mieć większe mięśnie musisz robić ciężkie ćwiczenia. A drążek jest świetny bo ćwiczysz tam ciężarem swego [...]

[...] to tematu szczególnie przy co 2 tygodniowej rotacji ćwiczeń którą zaleca, można kombinować z resztą sam autor zostawia duże pole manewru, ja stosowałem się oryginalnie do wskazówek Waterburego trening badzo mi sie podobał, odniosłem wrażenie że jest to bardzo podobne do fbw15-10-5 lub hst, szczególnie fajne były treningi z zestawami [...]

Idac za rada Mali, porzadkuje pragnienia, cele, miche i trening. Pragnienia i cele Bardzo prosze o ocene sylwetki i jej realne mozliwosci, marza mi sie zgrabniejsze nogi,bez cellulitisu, podniesiony zad i ladne umiesnione ramiona, z cycem sprawa przegrana, wiem %-) , lecz co sie da zrobic-zrobie. Micha Przyjelam 1700-1800 kcl B/T/W 120/70/140 [...]

Wlasnie pisalem posta i nie moglem wyslac i dziwilem sie caly czas czemu :DDDD oczywiscie 2217kcal + magiczne 500 kcal :) jesli chodzi o kalorycznosc, wybaczcie, ale nie wiem jak sie na tym forum edytuje posty :/ /// LOOZ :) W calej diecie nie uwzglednilem jeszcze salatki nad ktora bede myslal, ale z jej skladnikow to beda przedewszystkim: [...]

Witaj Michal przez tydzien mam zamiar moj organizm zalkalizowac albo nawet zrobic diete oczyszczające organizm, poniewaz od paru miesiecy fatalnie sie miewam, wiadomo duza ilosc wegli,bialka,tluszczy + wszystkie odzywki do tego przychodza antybiotyki ktore musze brac na tradzik. To wszystko powoduje zakwaszenie i duza ilosca toksyn w organizmie. [...]

[...] i uznałem, a co mi tam %-) to teraz cholera mam. Aha, jadłem kcal wg zapotrzebowania. No, prawie. Czasem zjadłem ponad, ale robiłem także aeroby :-) Czyli wg tutejszych wskazówek. To znaczy wszystko mieściło się w bilansie, który był na bardzo wysokim poziomie. Metabolizm był też w szczytowej formie. No cóż :-) Tutaj fotka, szamiemy michę z [...]

Zaraz wszystko dokładnie wyliczę i napiszę według tabel kalorycznych Ok, poprawiłem według wskazówek + wyliczyłem stosunek b:t:w 1.Posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Jaja: 4 całe 50 38,8 2,4 +orzechy B:61,9g T:46g W:64,8g 2.Posiłek (10:30) Chleb razowy 100g Pierś z indyka 100g Oliwa z oliwek: 2 łyżeczki B:24,8g T:2,4g W:45.6g 3. Posiłek [...]

Podoba mi się Karolu w Twoich filmikach to, że udzielasz wielu cennych wskazówek wraz z uzasadnieniem. Dzięki temu dobrze się je ogląda i czeka na kolejne :-)) Oczywiście, testuje również na sobie Twoje sugestie. Trening jest zupełnie inny i daje sporo nowych bodźców dla mięśni. To jest to! :-) Zmieniony przez - ttomek85 w dniu 2013-10-17 20:02:43

Niestety trafil mi sie nagly wyjazd w zwiazku z tym przez ostatni tydzien nie trzymalem ani diety ani treningu.. Poki co mam wszystko poukladane juz wiec nie powinno w najblizszym czasie dojsc do podobnych ekscesow :) Mantielo - mam nadzieje ze jeszcze uda mi sie uzyskac od ciebie kilka wskazowek. Co do bilansu to tak czy siak planowalem narazie [...]

Zdecydowalbym sie na dociecie tej resztki tluszczu a dietka po waszych wskazowkach by wygladala tak I POSIŁEK 4 jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Warzywa: Pomidor BTW 30/40,62g/33,72g 639kcal II POSIŁEK Wieprzowina karkówka 150g Olej lniany 15g Warzywa: Kalafior BTW 24,15g/48g/0g 527,7kcal III POSIŁEK (PRZEDTRENINGOWY) [...]

[...] utrate miesni.. 4.więcej zdrowych tłuszczy.. w ogóle tej diety nie widzę.. 5.zwiększaj intensywnosc, objetosc, ps:z jakiego jesteś miasta :) jest szansa ze dostaniesz więcej wskazówek real.. + to wspólny trening czym mierzyłaś poziom BF? nie możliwe ze masz 20% przy takich wymiarach Zmieniony przez - R.E.B.E.L. w dniu 2009-07-12 10:20:08

zalecenia jakie były w kulturystyce lansowane przez ostatnie lata (czyli 25-30% białek oraz 10-15%tłuszczów) były jednym wielkim nieporozumieniem. Dzisiaj się juz takich wskazówek mało kto trzyma. Nauka o zywieniu w sporcie odrobinę poszła na przód :) szukala

[...] 2. Podstawy układania DIETY: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 3. Dziesięć wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 4. Przemyślana REDUKCJA: http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html [...]

[...] Twarogu chudego 220 46g 0g 9g -2 łyżki miodu Ogółem w posiłku: 220g 46g 0g 9g zamiast miodu daj jakieś tłuszcze np łyżkę oliwy albo awokado, garść orzechów. OGÓŁEM Ilość : 2558 203g 36g 311g podbij tłuszcze do 70-80g ->głównie posiłki pierwszy i ostatni. jedz dużą porcję warzyw do każdego posiłku i dostosuj się do moich wskazówek w pos 4 i 5

[...] z dość dużymi ciężarami (6-8) powtórzeń. Miesiąc przed odstawieniem, na próbę zmieniłem trening na cięższy i utrzymuję go od 2 miesięcy (bez clomidu). Korzystałem ze wskazówek zawartych w tym poradniku : https://www.t-nation.com/workouts/testosterone-boosting-workout Może ktoś zapyta, czemu wcześniej mając problemy z hormonem reagującym [...]

wklejam poprawki...prosze o ponowna ocene:) 5.20 mleko 250ml platki 50g jajko oliwa z oliwek banan 8.00 graham(2kromki) + szynka 10.00 graham(4 kromki) maslo pomidor jajko 14.30 piers z kurczaka kartofle ogorek oliwa 15.20 trening 16.30 gainer 17.30 graham(4 kromki) jajko(2szt) pomidor sok 500ml 21.00 twarog100g oliwa troche [...]

[...] różne poziomy zawodników i różny stopień zaangażowania z ich strony, ograniczony dostęp do sali itd.). 1. Słowem wstępu Aby ktokolwiek mógł w pełni skorzystać z poniższych wskazówek musi się zastanowić do jakiej grupy zawodników się zalicza – pierwsza grupa, to osoby, które trenują stosunkowo niedługo maksymalnie 1,5 roku – [...]

skoro pilnujesz się wskazówek 10, to wystarczy dodaj do tego jakiś trening np aerobowy 2-3x w tygodniu, moze jakies sztuki walki, ale poważne nie kopanie w powietrze czy łamanie nadgarstków:-) Skoro teraz chcesz masować, a potem redukować to trochę bez sensu, ,masz do zbicia 4kg, zbij teraz, a następnie masuj z głową

a białko jak rozumie w porze drugiego śniadania najlepiej?? mięska nie jadam wogóle - już od 10 lat ponad, ryby raz w roku od wielkiego dzwonu hm.....ok, dzięki za informacje i jeszcze jedna wątpliwość, płatki owsiane mają dużo błonnika ale są też kaloryczne Mam problemy z wielkością posiłków i zawartością poszczególnych składników. Tzn. jak [...]